La respiración como herramienta de calma
La respiración consciente es una de las formas más efectivas y accesibles de ayudar a los niños a manejar la ansiedad. A continuación, te presentamos ejercicios adaptados específicamente para el público infantil.
Ejercicios de respiración para niños
1. Respiración del oso dormido
El niño se tumba boca arriba con un peluche sobre su barriga. El objetivo es hacer que el peluche suba y baje suavemente mientras respira. Esto le ayuda a visualizar la respiración abdominal.
2. Soplar burbujas imaginarias
Imagina que tienes un bote de pompas de jabón. Inhala profundamente y exhala lentamente como si quisieras hacer la burbuja más grande del mundo sin que explote.
3. La respiración del dragón
Inhala por la nariz contando hasta 4, retén el aire contando hasta 2, y exhala por la boca como si fueras un dragón echando fuego (pero suavemente).
4. Oler la flor, soplar la vela
Imagina que tienes una flor en una mano y una vela en la otra. Huele la flor (inhala por la nariz) y sopla la vela (exhala por la boca).
Cuándo usar estos ejercicios
- Antes de un examen o situación estresante
- Después de un conflicto
- Al inicio del día escolar
- Cuando observes signos de ansiedad
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